一、健身计划私人订制！计划计划计划！请不要说一些无关的事。
减肥增肌肉是很难同时进行的。
健康减肥无非是做超过30分钟，最好45分钟以上的运动（外加在饮食上保持低脂肪摄入）。
增肌要做高强度的无氧运动(时间最好控制在30分钟内)，而做高强度的无氧运动很难坚持30分钟以上。
另外，减肥在运动前一个半小时和运动后一个小时最好不要进食。增肌在运动前和运动时可以喝含糖、氨基酸的饮品补充能量，运动后要及时进食。这两点也是比较矛盾的。
减肥是消耗能量，增肌是超量恢复。要同时进行是很难的，建议先减肥再增肌吧。
二、什么app可以定制健身
开发一款app的具体价格是根据你所需要的功能定的，浙江天尔软件技术有限位公司，在十几年的开发经验中总结出了开发一款app需要注意的事项，你可以参考一下：
开发一个完整app需要掌握哪些知识
1、前期需求规划与信息——你需要制定出一个完整的需求文档，功能文档，流程图，时序图。
2、交互设计、ui设计——设计出基本且完善的原型图和app基础的交互设计效果，之后再根据这些设计出完整的ui界面并学会切图，一些需要做自适应的素材图片需要做点9patch。请致电一叁壹肆捌是七药肆五七 这里还需要你懂得px，pt和dp之间的换算，屏幕密度的换算和相互之间的系数，以便你的app能完美适应不同分辨率设备。其中交互设计需要你懂得很多人机操作的技巧经验，掌握axure等交互工具的使用，ui设计需要你掌握photoshop和illustrator等操作。
3、使用adt之类的开发环境进行app软件开发，你最基本的也得掌握java语言，熟悉android环境和机制。
4、如果不是单机版的app，需要用到服务器，那你还得掌握webservice相关知识和开发语
言，常用的有asp.net，php，jsp等。
5、熟悉并能开发数据库。
6、某些功能需要做算法，这还需要一定得专业知识，尤其是数学基础。
7、熟悉api接口开发，这里包括你自行开发api的能力以及调用第三方api的经验。
8、熟悉tcp/ip，socket等网络协议和相关知识。
9、熟练掌握app发布的流程，真机调试技巧，证书，打包，上架。 app开发其实不一定适合一个人搞，太费劲，除非是一个单机版的小应用，或者利用现成的app开发简单的第三方应用，否则还是让一个团队来完成各自擅长的领域。
三、求健身套餐
如今，健身项目五花八门，健身器材种类繁多，为何有些人锻炼效果差强人意？其实除了锻炼方法不当之外，主要原因是选择的健身项目或者健身器材不合适。身体素质不同的人应该参加不同的健身活动，选择不同的健身器材。
首先，日常生活中上楼或小跑都气喘吁吁的人属于身体素质较差的一类。若去健身房锻炼，应先适当做一些有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和抵抗力。健身频率应为一周3次，每次一小时左右。在坚持两个月后，可将时间延长至60至90分钟。
推荐项目
固定自行车:由电脑程序控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行有针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高、但效果极好的有氧运动。
初级瑜伽:这项运动比较适合体质较弱的女性健身者，由于瑜伽的舒缓性强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的同时，促进血液循环，减少工作及生活中的压力。
第二，体重在75公斤以下、有一定体力、但耐力较差的人群，除同样可选择有氧运动外，还应参加一些全身运动的项目，如拉丁操、有氧搏击等。这类人群健身时也应遵循从易到难、循序渐进的原则，运动3个月之后身体状况就会有大改观。
推荐项目
跑步机:这是人们比较熟悉的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质。无论男女，针对腰、臀部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。
风阻划船器:这是一种新的有氧运动项目，与跑步机相比，它除了能提高人体的心肺功能和身体素质外，更能锻炼健身者的上肢和背部肌肉，减脂效果很不错。
第三，精力比较旺盛、体力充沛的人，他们在工作和生活中不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。此类人群虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉。特别是初进健身中心的健身者，应当隔一天锻炼一次，每次持续40分钟左右。当健身进行到3至6个月后，可以增时到60分钟；当进行到一年后，可增至120分钟。
推荐项目
动感单车:动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，娱乐性与参与性较强。不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管功能，对腹、腿等部位的塑形作用较好。
踏板操:踏板操是一项中、高等强度的运动，适宜人群较为广泛。踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果更加明显，所以较适合女性健身者改善形体。
四、运动健身器材
商用有氧健身房器材 ▼卧式健身车 | 椭圆机 | 划船器 | 立式健身车 | 动感单车 | 台阶器 | 跑步机