一、富贵包是怎么形成的？怎么锻炼效果比较好
长期低头玩手机导致，建议教练肩颈瑜伽之类的开开肩~
富贵包形成的原因主要是两种原因:一是脂肪的摄入过多，二是长期的低头弯由颈椎导致的结果，比如长期的低头看手机或者是长期的低头走路等等都可以造成局部的组织液回流不D引起聚集。
富贵包的消除一般情况下口以采用推拿，按禁、拔罐的方法，必要的时候还口以借助
超声波、红外仪等进行消除。要养成良好的生活习惯，多做颈部的运动比如颈椎操，可以通过按摩、旋转、屈伸等适宜的方法活动颈部，避免颈部处于受力不正常的弯曲状态。
富贵包是指在后背上部颈胸交界处也就是第七颈椎和第一胸椎处有突出的大包块，人体上位于大椎穴的位置。通俗的讲也就是人体的后颈部积累了许多过量的脂肪，一般常见于中年妇女和伏案工作者。富贵病的危害有许多，会导致脑供血不足，出现头晕头昏失眠脱发等症状。肩周炎，手麻和腰肌劳损等症状。
治疗方法
富贵包的治疗方法第一、如果是轻度的富贵包，包块较小，可以通过保守治疗。外拥（济愈堂，颈椎顺古，安玉贴）治疗富贵包效果确实挺好的，这个膏药在淘宝，天猫，京东上都可以买到。
富贵包的治疗方法第二、如果是比较大的富贵包，可以选择手术治疗。手术的时候要将整个富贵包切除，然后再将皮肤缝合，但是有创作，一般不建议手术治疗，尽量还是保守治疗。
由于富贵包是皮下脂肪组织的增生、增厚所引起，所以在治疗期间要注意进行运动减肥，少吃油腻的食物，多清淡饮食，多吃蔬菜，这样就可以防止富贵包的复发。
锻炼方法：
富贵包的锻炼方法1、改善体态：在走路、端坐时抬头挺胸，尽量避免弯腰驼背。
富贵包的锻炼方法2、俯卧撑：可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼。
富贵包的锻炼方法3、伸展运动：保持直立位，双脚并拢，双手自然高举过头顶后尽量向后伸展，类似于伸懒腰的动作，或者上下以及旋转胳膊。
富贵包的锻炼方法4、减重：肥胖可导致颈后脂肪堆积，使颈部无法完全伸展，进而导致富贵包，因此患者可通过控制饮食、增强运动等方式减轻体重，缓解颈椎压力。
富贵包的锻炼方法5、延展胸椎，拉伸胸部肌肉。可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下后放松身体。注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。
富贵包的锻炼方法6、双臂上拉放松肩颈。直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
二、富贵包怎么消除？最有效的方法 是什么
富贵包又被叫做富贵背，是较大的脂肪组织，多见于更年期女性，其形成与坐姿不当、内分泌不调等因素有关。
富贵包消除，可通过以下方法：
1、推拿、按摩法，可通过对富贵包及周边进行推拿、按摩，促进细胞新陈代谢，长期坚持可以减轻富贵包症状。
2、中医保守治疗，外拥萄宝的（济，愈，堂，颈椎，顺古。安玉，贴）可以活血化瘀，较快速燃烧脂肪细胞，促进细胞重生，对富贵包治疗效果较好，见效快，治疗期间戒除烟酒，忌食辛辣等刺激性食物。
3、手术治疗，是最为快速消除富贵包的方法，但手术有创伤，对身体带来太大伤害，不是特别严重的患者不建议手术。
患者在平时要注意保持正确姿势，不要长时间低头玩手机、看电脑，会加重症状。平时要注重体育锻炼，也可对包块处进行按摩，能够有效缓解症状。
怎样预防富贵包：
日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。
长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。
改善富贵包的方法：
通过练习瑜伽师可以在很大程度上改善富贵包的。
一个简单的方法，通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。
起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，
动作的开始：呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。一定要保持颅腔的稳定。
三、跳绳可以消除富贵包吗？
我觉得跳绳是不可能消除富贵包的。虽然跳绳是全身运动，但它不是针对性的运动。特别是不针对颈椎。所以他是不能消除富贵包跑的。
可以减小富贵包，富贵包主要是脂肪，跳绳上下跳动，脂肪向下游离，富贵包会变小，但是彻底治愈还要配合正骨，因为骨头变形了！
消除不了的，跳绳根本解决不了问题，因为它动的是脚和手臂，根本原因是在颈椎处，所以你只能配合自己的手做按摩处理，用双手从肩膀按揉到颈椎处，如果不懂的话可以在百度搜索视频。或者是去医院，富贵包引起的原因的一般是不良的生活习惯以及错误的姿势引起的，特别是人到了老年期更加明显。
跳了8天，没有减重感觉富贵包小了些不是那么肉肉的，手臂也小了点点，但是小腿量了粗了点，在家也拉拉后背，坚持下来还是有点点效果的吧
好像作用不大，建议多做一些抬头的动作，晚上再多用昂首床垫，它是护脊床垫 。如下这样仰卧三几个小时一次，然后放下它的定制的枕头将斜面填平，这样白天晚上相结合坚持两个月就可以消除得比较 好了，请参考！