一、3个动作“消灭”富贵包，坐着就能练
在古代，富贵的大户人家，吃得好睡得好一天不干活，在脖子上长这么一个“大包”来凸显身份地位，称为 「富贵包」
可如今，老一辈的人才有的“富贵包”，也越来越多的出现在了中青年人的脖子后。
这个包不只影响美观，还影响 健康 ！ 我们有幸请来了专家来聊一聊现代人的富贵病――富贵包！
人间富贵包 是个啥？
[rén jiān fù guì bāo]
所谓“富贵包”并非大鱼大肉吃出来的，而是一种常见的颈椎问题。
实质是颈部后方异常凸出的 包块 ，位于颈椎的最后一个节段和胸椎的第一个节段间。
包块形成的原因：
❶ 增生的软组织；
❷ 颈椎疾病和劳损病变导致的肌肉痉挛和组织脂肪化；
❸ 颈椎的最后一个节段(又称隆椎)，本来就是颈椎后方棘突最凸起的一个节段。
简单来说，
富贵包 = 异常增生的软组织 + 异常的脊柱凸起
富贵包 为啥找上我？
[fù guì bāo]
所以我们究竟做了什么，才会酝酿出富贵包？
原因
结果
长期低头
头部越低，颈椎承受的重量越大，会导致保护性肌肉紧张，长期痉挛，就会形成富贵包。
脖子前伸低头
再微微仰头
进一步导致颈胸椎的变形，加之异常的软组织增生，会直接加重富贵包。
含胸弓背
经常含胸弓背也会导致颈部肌肉僵硬、颈椎受力不均匀，从而加重
总的来说，
低头+探颈+含胸+驼背 富贵包
富贵包 能带来什么？
[fù guì bāo]
如果你有富贵包，它不只影响你的美观，还影响你的 健康 ！
富贵包的危害：
❶ 多数肩颈肌肉会出现紧张僵硬，酸胀不适，甚至疼痛；
❷ 某些人会出现脖子后方颈项部不适，头晕，失眠等；
❸ 如果颈椎病比较严重，压迫神经，有可能出现肢体麻木或疼痛，行走不稳、手指不灵活等表现。
一个动作 教你自诊
[yī gè dòng zuò]
想要知道自己是否有“富贵包”，一个动作足以。
动作示范
动作要点：
靠墙站立，双脚与髋同宽，整个身体紧贴墙壁，确保脚后跟、臀部、肩胛骨紧贴墙壁。然后看头是否能贴到墙。
结果分析：
❶ 如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。
❷ 如果头部贴不到墙，即使没有明显的凸起，也是姿势异常的表现，同样需要引起注意。
三个动作 助你矫正
[sān gè dòng zuò]
靠墙收下巴
动作要点：
❶ 与上文的诊断动作类似，靠一面墙，脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙；
❷ 食指辅助推下巴向后，使头部靠紧墙；
❸ 至少保持5-8分钟。
坐姿抗阻力
动作要点：
❶ 选择一条低强度弹力带；
❷ 保持头部、颈椎的水平直立状态；
❸ 双手轻轻前拉弹力带，脖子向后发力对抗；
❹ 每次5-6秒，8-12次为一组，每次3组。
坐姿掰脖子
动作要点：
❶ 保持头部、颈椎的水平直立状态；
❷ 手把着头向一侧掰，保持5秒，体会拉伸感；
❸ 换边继续，8-12次为一组，每次3组。
以上3个动作能有效缓解颈部疲劳，改善颈部肌肉，纠正富贵包，就赶快做起来吧！
富贵包也是颈椎病变的警惕信号之一，如果出现明显的肢体麻木或疼痛，行走不稳等不适，还是需要尽早就医的
审稿专家：刘亚军 北京积水潭医院 脊柱外科 主任医师
动图：医小影
二、做俯卧撑可以消除富贵包吗？
富贵包是由于体态不良的引起的，在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块，就是富贵包。
“富贵包”越大越严重的。
富贵包往往会引起肩膀颈椎紧张僵硬，更多的是脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀。
富贵包还会影响脑部供血，并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等。
富贵包的形成也不是一两日的时间，是日积月累加上不良的动作、习惯等原因引起。
要想解决富贵包，除了平常加以锻炼活动肩颈、手臂外，还可以外f（醉八虫-药-酒贴）、刮痧、拔罐等。
1，富贵包要注意，看手机时候抬高胳膊，尽量不要低头。
2，多做颈部运动。
3，多按摩，活动颈部。
4，避免长时间坐着看书、写字、用电脑。
斜方肌肥大就会像大妈，2个动作消除斜方肌，还能顺带调理富贵包，在家用一面墙就可以练习。
做俯卧撑主要锻炼的是手臂和胸部。对颈部的锻炼效果一般。所以说消除富贵包的话，做浮尘不是主要的练习手段。
有一定作用，但不明显
俯卧撑对这方面效果不大。
这个需要局部锻炼才可以做到。
最有效的是多做一些虐腹的运动。
三、富贵包怎么弄效果更快更好？
富贵包的病因
富贵包的病因1.由于长时间玩手机或低头在办公桌前工作，年轻人的肌肉长时间处于紧绷状态，就像紧绷的弦一样，对外界刺激非常敏感。一旦受到冷风刺激或姿势不均匀，就会产生酸胀甚至疼痛，长时间引起富贵包。
富贵包的病因2.女性因为爱美和工作，长时间穿高跟鞋，为了保持身体平衡，会稍微前倾，弯曲背部，给脊柱带来巨大压力，在一定程度上加重脊柱疼痛，导致富贵包的形成。
富贵包的病因3.不注意保暖，长时间感冒，使风寒湿外邪侵袭；反复扭曲挫伤或长期慢性劳损和椎间盘退行性变化是导致本病的主要原因。
富贵包的治疗
富贵包的治疗1.热敷
热敷可以促进血液的循环，可以减轻组织的水肿，也能够起到富贵包消除的效果，可是如果能配合红外线照射或针灸的方式来进行处理，效果可能会比较明显一点。
富贵包的治疗2.中药外敷
中药外敷对于富贵病效果特别好，外拥（济愈，堂，颈椎，顺古，安玉贴），萄宝，经东售，主要对大椎穴以及富贵包附近进行可以活血化瘀，减轻疼痛不适的表现。制疗期间不要吸烟
饮酒，忌食辛辣刺激的食物，多注意休息。
富贵包的治疗3.颈部按摩
可使颈肩部的肌肉逐渐放松，有利于促进颈部的血液循环，从而可使富贵包缩小。但建议按摩最好到正规的理疗医院进行比较好，可避免一些不正确的推拿手法损伤到肌肉，或是出现头
晕等不适的症状。
富贵包的治疗4.锻炼
富贵包的形成一般都伴随头前倾的情况，可利用墙角或是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸做15次后放松身体。同时，也可将双腿打开与肩同宽
，靠墙站立，延展脖子后侧，可用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，坚持5-10分钟即可。
日常生活注意事项；
富贵包注意事项1.保持良好的睡姿，选择合适的枕头，尽量保持睡眠者颈椎的正常位置，不要让颈椎弧度发生特别大的变化。
富贵包注意事项2.不要洗冷水澡：夏天很多男人喜欢用冷水洗澡。虽然可以缓解炎热，但冷水很可能诱发颈椎病，引起感冒.头疼.建议用温水洗澡。
富贵包注意事项3.调整身体姿势，工作时注意坐姿，养成良好习惯；女性朋友应少穿高跟鞋，尽量穿平底鞋