经常练哪些瑜伽序列有助摆脱富贵包的困境？
富贵包不是真富贵，1组瑜伽序列助你摆脱困境！
富贵包是什么？也许有很多人还不知道这个概念，甚至不知道自己已经有了富贵包。现在小编来跟大家一起测测，当你低下头时候，用手摸摸颈部后侧，看看自己的颈后部是否凸起一个大包，平时是不是也经常感觉肩颈酸痛浑身不对劲，那么恭喜你，你或许有了富贵包。
由于电子行业的发展，导致大部分的人变成低头族，加之缺少锻炼，导致脂肪堆积，睡眠质量差，致使产生富贵包。富贵包会加重脊柱压力，使颈椎关节脱位甚至瘫痪，加速脊柱老化速度，不利于身心健康。
除了不要长时间低头看手机，经常活动筋骨，以下1组瑜伽序列助你摆脱困境，拒绝富贵包。
1、蹲坐式变体
这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬，促进全身血液循环，柔软身体，预防肩颈酸痛、关节炎，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态。
A.蹲在地面上，弯曲双膝，双脚脚掌贴地，脚趾朝向两侧，膝关节向上，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.收紧腹部，右腿向右侧伸直，脚跟点地，保持身体平衡。
C.吸气，双手平举至与肩平齐，上半身右倾直至右手握住左脚踝，左手握住右脚踝，头部右侧，保持呼吸均匀。
D.上半身回正，双手回正，回到蹲坐姿势，变换左侧重复上述动作3次。
2、哈姆曼式
这个体式有助于拉伸脊柱，舒展肩颈部，预防腰酸背痛，也有助于加快新陈代谢，促进血液循环，有利于身心。
A.跪在地面上，双膝点地，脚背着地，双手自然放于身体两侧，掌心向下贴地，挺直脊柱，调整呼吸。
B.膝盖往上抬，左脚向前，右脚向后，身体往下沉，两脚向各自方向伸展直至双腿伸直呈一字马劈叉姿势，脚部紧贴地面。
C.打开双肩，目视前方，背部微微弯曲，保持3-5个呼吸。
D.双腿回到跪姿，变化左右腿方向重复上述动作3次。
3、犁式
这个体式有助锻炼脊柱柔韧性，预防脊柱变形带来的肩颈酸痛，腰酸背痛，也有助于矫正不良体态，优雅姿态。
A.平躺于地面上，双腿向前伸直，躯干紧贴地面，双手伸直，掌心向下贴地放于体侧，调整呼吸。
B.手臂放于两腰处，腰部受力，双腿抬离地面上后上方伸展直至双脚尖位于头部上侧触地。
C.吸气，双手慢慢伸直贴地，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.下半身放回地面，呼气，重复上述动作3次。
富贵包不是真富贵，小心不要让富贵包成为夺命包。
牛面式、犁式、新月式、蝗虫式、山式、桥式、弓式、下犬式、站立前屈、猫式伸展等。
坚持练习树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽动作。
下列一组瑜伽序列有助摆脱富贵包的困境：
1.蹲坐式变体，能缓解肩颈部肌肉僵硬，促进全身血液循环。
2.哈姆曼式，能拉伸脊柱，舒展肩颈部，预防腰酸背痛。
3.梨式，可以锻炼脊柱柔韧性，预防脊柱变形带来的肩颈和腰酸背痛。
“富贵包”竟然是“夺命包”，哪些运动可以消除富贵包？
当“富贵”和“包”这两个字眼映入您眼帘时，您有没有开始浮想联翩？但我今天要给您介绍的“富贵包”，虽然名曰“富贵包”，但如果您不幸拥有了它，你可得小心了！
靠墙站立是检测富贵包的最简便方法。具体操作：双脚打开与髋同宽，整个身体后背双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。
颈椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就形成了骨性的颈胸交界骨性突起。这样的骨性突起直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，使这个骨性的突起变大，并且更加突出，富贵包就此成型。大包中既有增生的软组织，也包括骨骼椎体的棘突的突出和脂肪化的肌肉组织。通俗来讲就是日常异常姿势引起的，由于长期低头导致脊柱力学不平衡，导致脊柱变形甚至反弓，棘突后突，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包，也就是富贵包。
富贵包的出现可能是颈椎病的预警，提示应该关注颈椎健康了。颈椎长期处于前倾状态，会造成结构性不良颈椎病，有可能会导致神经血管受压，也可能引起关节周围疼痛的症状。富贵包越大越严重的人，往往肩膀颈椎紧张僵硬、脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀，引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。
2. 康复锻炼由于“富贵包”主要是日常异常姿势造成的，通过康复锻炼，自我坚持，能有效的改善异常姿势，回归正确姿势，达到消除“富贵包”的作用。① 靠墙收下巴：靠一面墙，脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙；食指辅助推下巴向后，使头部靠紧墙；至少保持5-8分钟。
瑜伽，羽毛球，排球，网球，乒乓球；跳绳，跑步游泳，都可以让我们的富贵包消散下去。
可以去游泳，跳绳，做瑜伽，这些运动对于消除富贵包都有非常好的帮助，而且现在网上的运动教学视频也是比较多的，你可以找一些专门消除富贵包的动作进行每天的锻炼，坚持一段时间一定能够很好的消除富贵包的。
我认为是可以通过俯卧撑，伸展运动，减肥，游泳，跑步等这些运动来消除富贵包的，而且平常生活中我们更应该注重自己的身体健康，通过运动来提升自己的身体素质。
可以做俯卧撑，仰卧起坐，伸展运动，也可以去减肥，走路的时候一定要挺直腰背。