跑步基础05|“专业”的人跑步时都会带的装备
跑步袜跟一般的袜子比起来，有如下特征：
●材料轻薄 ●袜口短 ●伸缩弹性好
为了尽量达到接近赤足感，提高包裹性，而使用轻薄的材料。在摩擦厉害的脚后跟和拇指球部（大拇指的根部），稍微加厚。为了防止脚闷热，也有脚面上用网眼的。
跑步袜是为了适合长跑而制造的袜子，虽然比一般的袜子要稍微贵些，但跑的时候还是请穿跑步专用袜。
穿袜子的好处是“保护脚”，“保护鞋”。 也就是
(1) 缓解脚和鞋之间的摩擦，防止起泡
(2) 吸收水分，防止皮肤泡涨
(3) 隔离汗/脂/湿气，让鞋子服务期更长
但因为袜子的不适，反而造成水泡，不爽的湿感也是有的。有的顶级跑友都不穿袜子，但是 对于刚开始跑步的初级跑友来说还是尽量穿袜子吧。
无论冬夏，跑步的时候帽子都不可缺少，帽子可以发挥什么作用呢？
(1) 夏天遮光
(2) 防止晒伤
(3) 冬天保暖
(4) 挡雨
(5) 保护头部等
尤其是（1）很重要，在夏天强烈的阳光下，必须保护脖子的颈椎部分。这里集中了向身体发指令
的神经，在强光的照射下，神经活动变弱，导致运动能力低下，疲劳倍增。
夏天： 一般选聚酯，尼龙等轻便材料，带遮阳帽沿，最好还是网眼的，吸汗性，透气性都好的。
冬天： 为了提高保暖效果，戴温暖的毛线类帽子，或者滑雪帽都可以。
雨天： 要戴防水的帽子。
(1) 跑步手套
手套的主要目的就是保暖。
跑步用的手套和一般的手套比起来，要轻，要薄。材料一般是棉，绒，丙烯等，不仅仅保暖效果好，手感好，还轻便，吸湿，快干。比赛的时候，跑热之后，可以把手套摘下来，别在腰上。
(2) 跑步眼镜
跑步用的太阳眼镜镜片不仅能减少紫外线，还有用聚碳酸酯做的不容易破裂等特性。
特点：
轻：普通的太阳镜，镜片都是放在镜框里，跑步眼镜是无框的。
防水：为了防水，做了特殊加工，汗/水上去会变成水珠很容易流掉（泼水加工）。
眼睛柄采用直式
按照头的形状来设计：即使摇晃也不会马上掉下来，戴了跑步眼睛，除了跑的时候集中精神外，还可以不让对手看到你的表情。
夏天带了太阳镜会觉得凉快了许多。散光的跑友，戴了可以防止骄阳刺眼。
和一般的手表比起来，跑步手表不仅在耐久性和防水性要好，还有秒表功能，记圈功能，分段计时功能，GPS功能很多其他的跑步功能，还有装备了高度计和气压计的，为了健康管理还能测心率和消耗的卡路里等。
推荐可以测心率的跑表。根据体育医学权威maffetone博士提倡的[MAF 180公式]，对于普通的跑友，维持[180-年龄=最大心率]来训练的话，可以提高耐力。要管理心率，必须要有心率表。
（1） 日常用包
是上下班跑步的必需品。有的跑友跑山也用它。
上下班的时候，因为要放文件和替换的衣服，买的时候要注意：整体大小，口袋数，内部的构成。尽量选择分量轻，可以放A4纸的。
（2） 腰包
腰包可以在马拉松，越野跑，LSD等使用。可以装糖，巧克力，零钱，凡士林，纸巾，创口贴,手机，饮料等。
tips：把腰包戴在后腰上跑起来舒服。
为了夜跑安全，最好穿着可以反射灯光/车灯的衣服，鞋子，帽子等。反射徽章，反射条都可以。还可以佩戴能闪烁的灯（戴头上或者胳膊上）
说到化妆品，一般会想到口红/粉底之类的，觉得和男性没什么关系。但是实际上，不仅仅美女，男跑友们也稍微关心一下比较好。
首先是防晒霜。 户外跑步跑前，为了防止紫外线的晒伤，最好涂点防晒霜。如果长时间跑的话，需要每2-3个小时重抹一次。女性跑友可以先抹防晒霜，再打粉底。粉底也情选择防汗/水强的。一年之中紫外线最强的是6月，紫外线最多的是5月份。所以不仅夏天，从春天开始就要准备了紫外线对策了。阴天也是需要防紫外线的。
跑动中有风，皮肤水分流失而干燥。这时，首先多拍些 化妆水 ，之后再上营养爽，美容液，油之类的。男跑友在皮肤干燥的时候也请毫不犹豫地用吧。还有跑前抹点润唇膏也可以防止嘴唇干裂。
利用上下班跑步/午休跑步的跑友，跑后冲澡（没有淋浴的话，勇湿毛巾擦）后，可以全身用化妆水，腋窝再喷点制汗的也不错。不仅仅自己清爽，还给周围的人留个好印象。
还要注意脚的清洁。洗脚时，仔细清洗每个指间，伸开脚趾，确认没有起泡/磨破。脚后跟变硬的话，洗澡时可以磨磨。有时再给每个脚趾来个按摩，闷热的话再抹点爽身粉。
请期待：
跑步基础06|你的跑步APP用对了吗？
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跑步基础01|你不得不跑的18个理由
跑步基础02|跑步才能养成的生活好习惯
跑步基础03|鞋都没穿对，你跑什么步
跑步基础04|穿什么跑步最拉风
有哪些适合送给跑者的圣诞礼物？
1、手套
冬天跑步什么最重要？那就是保暖。根据统计，冬季户外运动时，有30%左右的热量是从你露出的手部散失出去的。所以在圣诞节为自己的爱人准备一副跑步手套，不仅暖手，而且暖心。很多运动品牌都有为跑友量身打造的冬季跑步手套。
2、跑步腰包
腰包容量大，手机、钥匙、门卡、钱包等都能一股脑的放进去。腰包不会影响跑姿而且更稳定，腰包通常环绕腰部一圈后固定在小腹位置，在跑动中稳定性很好，有时甚至会忽略它的存在。
3、马拉松奖牌挂框
对于资深跑者而言，参赛奖牌挂框是一份既惊喜又甜蜜的礼物。对于那些参加过不少马拉松比赛的跑者，他们最大的荣耀就是和别人分享跑完马拉松的那份成功的喜悦，而奖牌就是他们成功最好的证明。
4、运动手环／手表
可以记录跑者每天的运动量、消耗的卡路里、心率等数据，还能分析睡眠情况，包括入睡时间、浅睡时间、深睡时间，更加科学合理的了解自身健康状态。
5、骨传导耳机
从生理健康的角度来讲，骨传导耳机不会像传统耳机一样，使耳道形成封闭环境，滋生细菌、损伤听力。从安全的角度来说，由于骨传导耳机不需要塞进耳朵中，所以不会隔绝外部环境的声音，在户外能让你保持警惕，避免出现交通意外。而且骨传导耳机的外观和佩戴方式明显和普通耳机不同，更容易吸引回头率。
6、保温水壶
保温水壶由于坚固耐用、安全可靠、方便，并且能够根据个人喜好而有不同颜色、风格的图案选择。在寒冷的冬日，没有什么比暖心的保温水壶更加适合当作圣诞礼物送给爱好跑步的Ta了。
7、泡沫轴
泡沫轴可以在跑后帮助肌肉回到适合的长度、增加血液循环，让氧气可以送进肌肉中，加速复原的速度。对于经常跑步的朋友们来说，这是一个很棒的工具。透过瑜伽柱的滚动方式，可以增加血液的流动并且放松紧绷的紧肉，加速排除运动后身体产生的对身体无益的物质。
8、波士顿马拉松纪念T恤
波士顿马拉松拥有超过百年历史，是所有马拉松爱好者最向往的比赛之一，想要获得参赛机会难上加难。买件波士顿马拉松蓝色纪念衫送给朋友，告诉他虽然不能亲身前往，沾沾波士顿马拉松的气息，也是极好的。
9、智能体脂秤
它能相对准确的测出使用者体脂，在手机应用程序中，能获得深度报告，包括体重、脂肪率、肌肉率等指数。价格适中，外观设计简洁美观。对于想通过跑步减肥的Ta来说，是个很好的小帮手。
10、跑步杂志全年订阅单
跑步不仅是身体的运动，也是头脑的运动。如果只是一味跑步，到头来可能反而伤害了自己的身体。跑友们可不能光有一腔热情，脑子里的跑步知识储备还必须跟上。那么，拿一份全年跑步杂志的订阅作为一位跑友的圣诞礼物就再合适不过了。