一、用哑铃和沙包锻炼手臂肌肉 怎么安排时间最合适 或者更好的方法
把沙包绑在手上跑步，或者拿着哑铃跑步。重量不宜太重。这样热身20分钟之后，再用哑铃练习肱二头肌，然后用俯立飞鸟的动作练肱三头肌，每组15个 一个肌肉练3组 状态好练4组。每周练5次，每组练12次就练不动的时候的重量是最合适的。 这个方法非常有效，希望你成功。
手臂的力量 你每天抱沙包啊 办起来 在放下
加油 好用告诉我，我也要炼
不要太
你好！
手臂的力量
你每天抱沙包啊
办起来
在放下
打字不易，采纳哦！
二、怎么样才能减手臂上的肉
听说可以用保鲜膜包在胳膊上，然后运动手臂
三、怎么用保鲜膜瘦手臂
方法如下：
1、在胳膊及大腿和肩部相连处涂抹脂肪分解凝胶。
2、涂好后缠上有弹力的绷带。
3、涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
4、最好用保鲜膜将手臂全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
5、把双臂张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。
6、把腰压低，与腿和臀部成直角。
四、怎样将手臂变瘦？
★瘦上臂★
针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。
1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
以侧背袋结实手臂：
平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。
瘦臂食谱：
早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪
午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗
下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙
晚：海鲜汤乌冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）
★瘦下臂★
针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：
1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。
2. 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。
3. 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。
以手袋收手臂：
尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。
瘦臂食谱：
早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥
午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗
下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包
晚：杂煮1碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类）