长期低头玩手机导致，建议教练肩颈瑜伽之类的开开肩~
富贵包形成的原因主要是两种原因:一是脂肪的摄入过多，二是长期的低头弯由颈椎导致的结果，比如长期的低头看手机或者是长期的低头走路等等都可以造成局部的组织液回流不D引起聚集。
富贵包的消除一般情况下口以采用推拿，按禁、拔罐的方法，必要的时候还口以借助
超声波、红外仪等进行消除。要养成良好的生活习惯，多做颈部的运动比如颈椎操，可以通过按摩、旋转、屈伸等适宜的方法活动颈部，避免颈部处于受力不正常的弯曲状态。
富贵包是指在后背上部颈胸交界处也就是第七颈椎和第一胸椎处有突出的大包块，人体上位于大椎穴的位置。通俗的讲也就是人体的后颈部积累了许多过量的脂肪，一般常见于中年妇女和伏案工作者。富贵病的危害有许多，会导致脑供血不足，出现头晕头昏失眠脱发等症状。肩周炎，手麻和腰肌劳损等症状。
治疗方法
富贵包的治疗方法第一、如果是轻度的富贵包，包块较小，可以通过保守治疗。外拥（济愈堂，颈椎顺古，安玉贴）治疗富贵包效果确实挺好的，这个膏药在淘宝，天猫，京东上都可以买到。
富贵包的治疗方法第二、如果是比较大的富贵包，可以选择手术治疗。手术的时候要将整个富贵包切除，然后再将皮肤缝合，但是有创作，一般不建议手术治疗，尽量还是保守治疗。
由于富贵包是皮下脂肪组织的增生、增厚所引起，所以在治疗期间要注意进行运动减肥，少吃油腻的食物，多清淡饮食，多吃蔬菜，这样就可以防止富贵包的复发。
锻炼方法：
富贵包的锻炼方法1、改善体态：在走路、端坐时抬头挺胸，尽量避免弯腰驼背。
富贵包的锻炼方法2、俯卧撑：可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼。
富贵包的锻炼方法3、伸展运动：保持直立位，双脚并拢，双手自然高举过头顶后尽量向后伸展，类似于伸懒腰的动作，或者上下以及旋转胳膊。
富贵包的锻炼方法4、减重：肥胖可导致颈后脂肪堆积，使颈部无法完全伸展，进而导致富贵包，因此患者可通过控制饮食、增强运动等方式减轻体重，缓解颈椎压力。
富贵包的锻炼方法5、延展胸椎，拉伸胸部肌肉。可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下后放松身体。注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。
富贵包的锻炼方法6、双臂上拉放松肩颈。直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。