如何锻炼胸部肌肉和上臂肌肉最有效?
你说的上臂肌肉包括肱二头肌、肱三头肌和三角肌。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。肱三头肌是主推的，1、哑铃卧推、2、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。
脸大适合什么发型，要图片
【女】
大脸的女生适合扎什么发型呢，怎么样扎出不同的风格，同时又适合自己的发型呢，下面就跟大家介绍一下大脸女生适合的扎发。
方法/步骤
1、大脸女生适合的扎发：最常见的发型之短发
大脸女生最适合的发型，也是最常见的发型就是留不过肩的短发，这种发型最能修饰大脸女生的脸庞。
2、大脸女生适合的扎发：可爱齐刘海造型
大脸女生将过肩的长头发稍扎一下，前面刘海造型，这样的造型女生显得可爱。因为齐刘海可以减少脸型的比例。
3、大脸女生适合的扎发：长发斜刘海造型
大脸女生长发的发型也有很多种的，前面斜刘海配上大波浪的卷发造型，能充分体现女人的韵味。
4、大脸女生适合的扎发：精练盘发造型
大脸女生将头发全部盘起来，反而不会显得脸给，而会给人一种精明干练的印象的，比较适合职业女性。
5、大脸女生适合的扎发：侧扎长发造型
成熟的大脸女生不太适合短发，如果侧扎长发造型，这样就能体现成熟女性的风格。
【男】
爱美之心人皆有之，不能说只有女生爱美，男生也一样。当然男生的发型一般很固定，在以前都是平头，现在男生也开始烫发染发各种潮。不同的发型的设计都是根据每个人的脸型决定的，不能说看别人发型好看你就去弄一个，适合自己的才是最好的。本次经验就来介绍一下，脸大的男生适合的发型有哪几种。
1、中长发
脸大的男生如果你的脸上没有什么疤痕，长着干净秀气的皮肤，留一个短发就很不错，这样给人的感觉比较和蔼可亲，不会让人产生拒绝的心里。短发不要那种很短的，前面头发的长度不要超过额头。
2、长发分头
脸大的男生最适合的发型还是长发，在于眼睛的那条线上分开，左右都可，自己习惯哪一个方向就想那个方向略微偏一点。不要太严重。同时让你的头发有很好的蓬松感，可以烫一下或者打薄一下即可，那样看起来比较青春阳光。
3、蓬松的发型
脸大的男生如果你的发质很好的话可以将头发烫出那种蓬松的感觉，是头发显得很松散，这样就会是整个脸部想的比较小，并且显得很时尚。头发不易过长，不要遮住眉头。
4、前额刘海遮住额头
如果不想太过麻烦的烫头，那么最好的发型就是等头发张长了，留着刘海把前额头遮住，这样你的整个脸就会显得很协调，很简单舒服的感觉。
5、如果你的脸型偏宽的话，建议将头发向上竖起，这样的发型会更适合你的脸型。头发不易过长，能够够到眉毛即可，让头发向上方自然竖起，有一定的角度，这样你的脸会显得很匀称，就看不出脸大了。